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허리 근육 길이에 변화를 줌으로써 굳어진 근육을 부드럽게 하는 운동을 쉬운 것에서부터 도전해봅니다. 쉬운 동작을 편하게 할 수 있게 되면, 조금씩 난이도를 높여가며 다음 동작에 도전합니다. 허리 스트레칭 운동은 허리 근육의 길이를 최대에서 최소까지 늘였다 줄이는 방법으로, 긴장이 쌓인 근육을 풀어주는 데 효과적입니다. 우선 의자에 앉아서 할 수 있는 비교적 난이도가 낮은 동작부터 시도해봅니다. 의자에 상체를 똑바로 세우고 앉은 상태에서 등허리를 둥그렇게 구부정하게 해서 최대한 뒤로 밀어서 늘려주고, 반대로 허리를 곧추 세운 상태에서 허리를 배 쪽으로 내밀어서 허리 근육을 줄여보는 방법입니다(그림 48). 등받이가 없는 의자가 더 좋기는 하지만, 없다면 소파나 등받이가 있는 의자 끄트머리에 엉덩이를 걸치고..

하반신 냉증뿐만 아니라 혈액이 더러워져 탁해진 상태, 즉 오혈도 어혈을 초래한다. 오혈의 원인은 다음과 같다. 과식 식사 때마다 배가 부를 정도로 먹으면 혈중 콜레스테롤이나 중성지방, 당분 등이 필요 이상으로 쌓인다. 또한 세포에서 이용 및 연소되는 과정에서 유산과 요산, 피루브산 등의 노폐물이나 불연소물이 증가해 혈액을 오염시킨다. 현미나 흑빵, 흑설탕 등에 비해 위장에 부담이 적은 백미와 흰빵, 백설탕 등의 정백 식품을 먹는 것도 과식의 원인이다. 부드럽고 입에 닿는 감촉이 좋아 자기도 모르게 많이 먹게 되기 때문이다. 동물성 식품의 과잉 섭취 고기, 달걀, 우유, 버터, 마요네즈 등의 동물성 식품을 너무 많이 먹는 것도 오혈의 원인 중 하나다. 동물성 단백질은 장에서 흡수될 때 아민, 암모니아, 스..

학교나 회사에서 건강 진단을 받을 때 반드시 소변 검사를 한다. 이때 사용하는 것은 아침에 일어나서 맨 먼저 본 소변이다. 왜 그날 맨 처음 본 소변을 검사하는가? 그것은 가장 진한 소변이기 때문이다. 몸에서 배설되는 소변에는 체내 상태를 알 수 있는 단서가 아주 많이 포함되어 있다. 소변은 90~95% 가량이 수분인데, 아침에 맨 먼저 보는 소변에 수분 보유량이 가장 적고, 많은 정보가 들어 있기 때문에 맨 처음 보는 소변을 검사하는 데 쓰는 것이다. 물을 넉넉히 섭취하는 건강한 사람의 소변은 투명한 느낌을 주는 아주 연한 노란색이다. 그런데 아침 오줌은 그보다 진한 노란색일 것이다. 오줌 색깔은 체내의 수분량이 감소하면 진해진다. 따라서 오줌 색깔이 진한 사람은 몸에 물이 부족한 상태이니 바로 물을 ..

최근 들어 다양항 노화 방지법이 주목을 받고 있다. 그런데 주름진 피부에 보톡스 주사를 맞는 등 대부분 노화의 결과에만 대처하는 방법이다. 병을 치료할 때 원인은 무시하고 결과에만 대처해서는 안된다. 노화 방지도 마찬가지다. 원인을 무시하고 겉으로 드러난 증상만 치료해서는 진정한 의미의 노화를 방지할 수 없다. 진정한 노화 방지란 노화의 원인 자체를 제거하는 것이라 할 수 있다. 노화가 진행되는 최대의 원인은 산화이다. 즉 산화 작용으로 세포가 훼손되어 정상적인 세포로 재생할 수 없게 된 상태, 그것이 바로 노화이다. 체내에 산화 물질이 침입하거나 발생했을 때 세포가 손상되지 않도록 지켜 주는 것이 있다. 바로 다양한 항산화 물질 특히 SOD(Super Oxide Dismutase)로 대표되는 효소이다...

이 프로그램은 이해하기 쉬우면서도 효과가 아주 높다. 뒷장에서 계속해서 설명하겠지만 이해를 돕는 의미에서 간단하게 요약해보고자 한다. 당신은 다음과 같은 음식을 마음껏 먹어도 된다. 모든 종류의 과일(사과, 바나나, 딸기, 포도, 오렌지, 복숭아, 배 등) 모든 종류의 채소(상추, 양배추, 양파, 당근, 토마토, 브로콜리 등) 통곡물과 통곡물 시리얼(현미, 옥수수, 오트밀 등으로 만든) 각종 덩굴식물 및 열매(애호박 및 호박, 도토리 등) 모든 종류의 콩과식물 모든 종류의 뿌리식물(감자, 고구마 등) 천연소금 및 천연설탕, 그리고 공장에서 만들지 않은 천연양념 등 위의 음식들은 지구상에서 다이어트를 가장 효과적으로 실천하는데 필수적인 음식들이다. 양념을 첨가하거나 약간의 요리상식만 배운다면 이 재료들은 ..

우리에게 거의 알려져 있지 않지만, 우리 인간은 과일, 채소와 함께 녹말음식을 갈망하도록 유전적으로 설계되어 있다. 여기에서 녹말음식이란 라면, 빵, 과자 등 공장에서 만든 정제탄수화물이 아니다. 통곡물과 같이 자연상태의 탄수화물을 말한다. 특히 어린이들은 몸속에서 더 많은 탄수화물이 필요하다. 성인의 경우 성장에 필요한 단백질보다 에너지에 필요한 탄수화물이 35배가량 더 필요하고, 지방보다는 수백 배의 탄수화물이 더 필요하다. 예를 들어 성인 남성의 경우 하루 동안 세포를 건강하게 유지하기 위해서 20g의 단백질이 필요한 반면에, 에너지에 필요한 탄수화물은 700g이고, 지방은 3g이면 충분하다. 탄수화물은 가장 효율적인 형태의 에너지원이다. 탄수화물이 풍부한 음식은 단연코 과일과 채소와 통곡물이다. ..

Q. 신은 인간을 ‘자녀’로 여긴다고 합니다. 인간 부모는 자식이 잘못을 저질렀을 때 곧바로 이에 상응하는 벌을 내립니다. 잘못에 관한 기억이 머릿속에 생생하게 남아있을 때 교정 조치를 하는 것이죠. 신도 똑같은 방식으로 인간을 대하면 우리가 만들어내는 카르마도 줄어들지 않을까요? 카르마는 우리의 삶과 직결된 힘입니다. 신은 인간 부모가 잘못을 저지른 자녀를 벌하듯이, 인류를 감시하고 나쁜 사람들을 솎아내어 형벌을 내리는 ‘인격체’가 아닙니다. 어떤 신적 존재가 우주를 독재자처럼 통치하고, 모든 생명의 행동을 감찰하며 필요할 때마다 개입한다면 성장의 가장 큰 목표가 무력화됩니다. 인간은 삶을 통해서 선과 악을 발견하고 체험할 수 있도록 창조된 생명체입니다. 성장이라는 교과목에서 아주 중요한 요소 중 하나..

정도가 약한 화상 수포(물집)는 생기지 않았지만 피부가 빨갛게 변하고 화끈거리는 경우가 여기에 해당한다. 면적이 적은 경우는 하이드로콜로이드를 붙이고, 면적이 넓은 경우는 바셀린을 바르고 그 위에 랩을 씌우면 따끔거리는 통증은 즉시 가라앉는다. 한나절쯤 후에 떼보고 붉은 부분이 사라지고 통증도 느껴지지 않으면 치료가 끝난 것이다. 햇볕에 타서 살갗이 따끔거리는 경우에도 같은 방법으로 치료하면 즉기 가라앉는다. 피부가 아리고 따가운 것은 환부가 공기에 직접 닿아 말랐기 때문이다. 수포가 생긴 화상 수포가 큰 경우(직경이 대략 5센티미터 이상)에는 습윤 치료를 하는 병원을 찾아 치료받는 것이 좋다. 수포의 크기가 작아도 개수가 많은 경우에도 병원에서 치료를 받도록 한다. 작은 수포가 몇 개 정도만 생겼다면 ..

일반적인 찰과상 일상생활에서 가장 입기 쉬운 상처는 아마도 찰과상일 것이다. 찰과상은 조금 쓸려서 살갗이 따끔거리는 정도에서 출혈리 있는 경우까지 다양하지만, 모두 같은 방법으로 치료할 수 있다. 다음은 찰과상을 치료하는 방법이다. 1. 출혈이 있을 경우 우선 출혈을 멈춘다. 환부에 수건 같은 것을 대고 그 위를 가볍게 누르면 몇 분 안에 출혈이 멈출 것이다. 출혈 부위를 머리 높이 정도로 높여주면 더욱 효과적이다. 심장에 가까운 부위를 묶으면 반대로 출혈량이 많아지므로 심장에 가까운 부위는 절대 묶으면 안 된다(팔다리에 화상을 입었을 경우도 마찬가지다). 2. 상처 주변의 피부에 오염물질이 있으면 닦아낸다. 상처 안에 모래 같은 것이 들어 있다면 흐르는 물에 씻어낸다. 3. 밴드 형태의 하이드로콜로이드..

그렇다면 좌골신경통이나 하지방사통이란 무엇을 의미할까요? 의사들의 설명을 빌리면, 이 두 질환은 비슷한 증세를 보입니다. '하지방사통(下肢放射痛)'이라는 말은 한자 그대로 하체에 걸쳐 두루 나타나는 광범위한 통증을 가리키는 좀 더 포괄적인 용어입니다. 의사들 설명을 빌리면, 척추에서 원인이 생겨 통증이 하지, 즉 하체 전반(下肢 - 허벅지에서 길게는 발가락까지)으로 퍼져나가는(放射 = 넓게 퍼져나간다) 증세를 말합니다. '좌골신경통'은 이 하지방사통의 증세 중 하나로, 주로 엉덩이에 있는 좌골신경에 통증이 집중되는 현상을 말합니다. '좌골(坐骨)'이란 자리에 앉을 때 바닥에 닿는 엉덩이 근육 속 골반 뼈의 뾰족한 부분을 가리킵니다. 이 근처를 지나는 말초신경을 일컬어 '좌골신경'이라고 하는 것이지요(그림..