[일어나TV] 108배 절운동 하는법 효과 걷기 효과 비교

 

[일어나TV] 108배 절운동 하는법 효과 걷기 효과 비교

(밑에 사진들은 동영상의 일부를 가져온 것입니다.

자세한 내용은 동영상을 참고하세요.)

 

당뇨병을 앓고 있었던 참가자 12명을 절하기 그룹과 걷기 그룹으로 6명씩 나누어 실험을 진행합니다.

4주 후...

 

공복혈당

절하기 그룹: 226->187.2 (38.8 감소)

걷기 그룹: 174.5->173 (1.5 감소)

 

당화혈색소

절하기 그룹: 8.8->8.3 (0.5 감소)

걷기 그룹: 8.2->7.6 (0.6 감소)

 

절하기 그룹 중 한 명은 혈당약을 끊을 정도로 좋은 효과를 보았습니다.

 

근육량

절하기 그룹: 2Kg 증가

걷기 그룹: 변화 없음

 

유리지방산

절하기 그룹: 617.8->318.2 (299.6 감소)

걷기 그룹: 489.8->430.5 (59.3 감소)

 

절하기 그룹에 있던 참가자들은 체지방률이 줄고 근육량이 늘어나면서 유리지방산을 연료로 많이 소비했습니다.

 

하지만 절이 최고의 운동이라고 말하는 것은 아니라고 합니다.

걷기 운동 또한 혈당을 떨어뜨리는 데에는 효과가 있습니다.

 

절운동에는 많은 장점들이 있지만 몇가지만 꼽자면

1. 스트레스를 줄여준다.

2. 고혈압 예방과 치료가 가능하다.

3. 관절염을 예방해준다.

4. 혈액순환을 돕고 체형 교정이 된다.

가 있습니다.

 

절하는 방법은 6가지 동작으로 나누어집니다.

 

동작 1. 사진과 같이 두 손을 모아줍니다.

 

동작 2. 허리를 반듯이 펴고 무릎을 꿇고 앉습니다.

 

동작 3. 손을 짚고 앞으로 살짝 나갑니다.

 

동작 4. 이마를 바닥에 대고 손바닥을 위로 향하게 합니다.

 

동작 5. 몸을 약간 앞으로 내밀면서 발가락을 나란히 꺾고 무릎을 꿇습니다.

 

동작 6. 마지막으로 무릎의 탄력을 이용해서 일어섭니다.

 

호흡과 동작을 일치 시키는 것도 중요한데

동작 1번에서 2번까지는 숨을 들이마셔 줍니다.

 

동작 3번에서는 잠시 숨을 멈춥니다.

 

동작 4번에서 5번으로 넘어가기 전까지 숨을 입으로 길게 내뿜어줍니다.

 

그 후 동작 5번에서는 잠시 숨을 멈추고 마지막으로 일어설 때는 다시 코로 들이 마십니다.

 

복식 호흡과 동작을 일치시키게 되면 집중력이 향상되고 하체의 체온이 올라 수승하강이 일어납니다.

성인이 108배를 하는데 15분에서 20분 정도면 충분하다고 하지만 꼭 108번을 채워야 하는 것은 아닙니다.

본인에게 맞는 횟수, 또는 시간을 정해서 하면 좋을것 같습니다.

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참고

108번의 내려놓음, KBS <생로병사의 비밀> 제작진 (대표 저자 표만석), RHK