대학생 FOMO, 학습 참여에 독? 약? 자기통제가 핵심

 

 

디지털 네이티브인 요즘 대학생들! 소셜 미디어의 바다에서 허우적대며 "나만 빼고 다 잘나가~"라는 FOMO(Fear of Missing Out) 에 시달리고 있지 않나요? FOMO는 학습 참여에 독이 될까요, 약이 될까요? 최근 연구 결과, 놀랍게도 둘 다일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다! 자기통제력 , 바로 이것이 FOMO를 약으로 만드는 열쇠입니다. 자기통제력을 키워 FOMO를 긍정적인 학습 동기로 활용하는 방법, 지금 바로 알아보세요!

FOMO, 대학생 학습 참여의 양날의 검?!

요즘 세상, 스마트폰 없이는 하루도 살기 힘들죠? 소셜 미디어는 우리 삶의 일부가 되었고요. 그런데 이 편리함 속에 함정이 숨어 있습니다. 바로 FOMO ! "나만 빼고 다 하는 것 같아..." 불안하고 초조한 마음. 특히 대학생들은 자유로운 분위기 속에서 더욱 FOMO에 취약합니다. 그렇다면 FOMO는 대학생들의 학습 참여에 어떤 영향을 미칠까요? 최근 연구에 따르면, FOMO는 학습 참여에 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 동시에 미치는 "양날의 검"과 같다고 합니다.

FOMO의 긍정적 효과: 학습 동기 유발

"쟤는 벌써 자격증 땄네? 나도 해야겠다!" 친구의 성취를 보고 자극받아 공부를 시작하는 경험, 다들 있으시죠? 바로 FOMO의 긍정적인 면입니다. 다른 학생들의 학습 활동이나 성과를 소셜 미디어를 통해 접하면서 경쟁심이나 성취욕이 생기고, 이것이 학습 동기로 이어질 수 있습니다. 온라인 스터디 그룹의 활발한 활동을 보면서 "나도 참여해야지!"라는 생각이 드는 것도 마찬가지입니다. 소셜 미디어를 통해 유용한 학습 정보를 얻거나 학습 관련 커뮤니티에 참여하면서 학습 참여가 증진될 수도 있고요. 하지만, 여기서 중요한 것은 바로 "자기통제력" 입니다.

FOMO의 부정적 효과: 자기통제력 저하

"카톡! 페이스북! 인스타그램!" 끊임없이 울리는 알림 소리, 흥미로운 콘텐츠들... FOMO는 우리를 산만하게 만드는 주범입니다. 다른 사람들의 소식에 정신이 팔려 정작 해야 할 공부는 뒷전으로 미루게 되죠. Kong 외(2024) 연구에서도 FOMO가 자기통제력을 저하시켜 학습 참여에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 특히, 현재 느끼는 상황적 FOMO(상태-FOMO)가 높은 학생일수록 자기통제력의 부정적 영향이 더욱 커지는 "마스크 효과(Masking effect)" 가 관찰되었습니다. 즉, 상황에 따라 FOMO의 강도가 달라지고, 이는 자기통제력과 학습 참여에 큰 영향을 미친다는 것입니다.

FOMO 유형 분석: 네 가지 얼굴의 FOMO

Kong 외(2024) 연구에서는 흥미롭게도 FOMO를 네 가지 유형으로 분류했습니다. 개인의 FOMO 경향(특성-FOMO)과 현재 느끼는 FOMO(상태-FOMO)의 조합을 통해 1) 낮은 특성/낮은 상태 FOMO, 2) 높은 특성/낮은 상태 FOMO, 3) 낮은 특성/높은 상태 FOMO, 4) 높은 특성/높은 상태 FOMO 그룹으로 나눈 것이죠! 분석 결과, 낮은 특성/낮은 상태 FOMO 그룹을 기준으로, 상태-FOMO가 높은 3번과 4번 그룹에서 자기통제력의 마스크 효과가 두드러지게 나타났습니다. 즉, 평소에는 FOMO를 잘 느끼지 않더라도 특정 상황에서 강한 FOMO를 경험하는 학생일수록 자기통제력 관리에 더욱 신경 써야 한다 는 것을 시사합니다.

자기통제력 강화: FOMO를 "독"에서 "약"으로!

FOMO, 피할 수 없다면 즐겨라?! 아니, 관리하라! 자기통제력을 키워 FOMO를 "독"에서 "약"으로 바꾸는 전략을 소개합니다.

시간 관리 전략: 시간을 지배하는 자, FOMO를 지배한다!

• 뽀모도로 기법: 25분 공부, 5분 휴식! 짧은 시간 동안 고도의 집중력을 발휘하는 뽀모도로 기법은 FOMO를 잠시 잊고 학습에 몰입하는 데 도움을 줍니다.
• 시간 블록킹: 하루 일과를 시간 단위로 계획하고, 각 시간 블록에 해야 할 일을 할당하는 시간 블록킹은 시간 낭비를 줄이고 학습 효율을 높이는 데 효과적입니다. 물론, 소셜 미디어 확인 시간도 따로 블록킹해야겠죠?

마음 챙김 훈련: 현재에 집중하며 FOMO 날려버리기!

마음 챙김 훈련은 현재 순간에 집중하는 연습을 통해 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다. FOMO는 미래에 대한 불안감에서 비롯되는 경우가 많으므로, 마음 챙김을 통해 현재에 집중하면 FOMO를 완화할 수 있습니다. 명상 앱이나 유튜브 채널을 활용하는 것도 좋은 방법입니다!

목표 설정 및 자기 평가: 성취감으로 FOMO 극복!

명확한 학습 목표를 설정하고 꾸준히 자기 평가를 하는 것은 성취감을 높이는 데 중요합니다. 성취감은 FOMO로 인한 불안감을 해소하고 자존감을 높여줍니다. "SMART" 목표 설정 기법을 활용하여 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하고 관련성 있고 시간 제한이 있는 목표를 세워보세요!

디지털 디톡스: 소셜 미디어와 안녕! 진정한 나를 찾는 시간!

주말이나 방학 동안 디지털 기기 사용을 제한하고 오프라인 활동을 늘리는 디지털 디톡스는 FOMO에서 벗어나 심리적 안정을 찾는 데 도움이 됩니다. 등산, 독서, 여행 등 다양한 활동을 통해 진정한 나를 발견하는 시간을 가져보세요!

소셜 미디어 사용 습관 개선: 똑똑하게 소셜 미디어 활용하기!

소셜 미디어 사용 시간을 제한하고, 긍정적이고 유익한 콘텐츠를 위주로 소비하는 습관을 들여야 합니다. 비교 심리를 유발하는 콘텐츠는 과감하게 차단하고, 학습에 도움이 되는 정보나 영감을 주는 콘텐츠를 팔로우하는 것이 좋습니다.

결론: 자기통제력으로 FOMO 정복하고 학습 효율 UP!

FOMO는 디지털 시대의 그림자와 같습니다. 하지만, 자기통제력 이라는 강력한 무기를 장착한다면 FOMO를 긍정적인 학습 동기로 활용할 수 있습니다. 시간 관리, 마음 챙김, 목표 설정, 디지털 디톡스, 소셜 미디어 사용 습관 개선 등 다양한 전략을 통해 자기통제력을 키우고 FOMO를 정복하여 성공적인 대학 생활을 만들어 가세요! 자기통제력, 오늘부터 시작해 보는 건 어떨까요?